Trajnerët e fitnesit të gjithë botës po zhvillojnë ushtrime të reja për humbjen e peshës së barkut dhe palëve në mënyrë që gratë të mbeten të pakta. Obeziteti bëhet një problem i vërtetë i njerëzimit, ai duhet të luftohet gjithëpërfshirës. Ushtrimet fizike në lidhje me ushqimin e duhur ofrojnë një rezultat të shpejtë dhe të qëndrueshëm të humbjes së peshës.
Shkaqet më të zakonshme të barkut dhe anët
Shpesh, ushtrimet për humbjen e peshës në anët japin një rezultat të mirë në kombinim me një dietë. Një mënyrë jetese e ulur, ushqimi iracional nënvizon mbipeshën. Gjithashtu, stomaku dhe anët janë të mbuluara me yndyrë si rezultat i stresit, mungesës së gjumit, ose për shkak të sëmundjeve të organeve të brendshme. Ushtrimet e zhvilluara posaçërisht për humbjen e peshës do të ndihmojnë në heqjen e yndyrës në stomak. Gjëja kryesore është t'i kryeni ato në mënyrë korrekte dhe rregullisht. Shtë e nevojshme të kombinohen ushtrime për humbjen e peshës dhe anët në gratë me ushqimin dietik. Përndryshe, ju nuk mund të arrini harmoninë e dëshiruar.
Ushtrimet më të mira për humbjen e peshës dhe anët
Ndër shumë lloje të trajnimeve, më të mirat janë ushtrime efektive të dizajnuara për humbjen e peshës së barkut dhe palëve. Ata janë ata që e bëjnë belin të hollë, formojnë sjellje të bukur dhe e bëjnë figurën e një femërore. Një kompleks i këtij lloji është emëruar nga Guy Gasper, instruktor i fitnesit, autor i metodologjisë. 
Kompleksi përfshin 10 ushtrime të veçanta për humbjen e peshës në stomak dhe anët. Klasat forcojnë muskujt e rektumit dhe të zhdrejtë të barkut, si dhe muskujt e shpinës. Klasat për humbjen e peshës së barkut dhe anët nga gazi janë aq të lehta për tu kryer sa që ai madje quhej "shtypi i barkut për dummies". Gjëja më interesante është ajo që ushtrimet për humbjen e peshës dhe palët e përfshira në këtë kompleks:
- Ngrohuni. Isshtë e detyrueshme dhe zgjat vetëm 4-5 minuta, ndihmon muskujt të ngrohen, parandalojnë shtrirjen, dëmtimet.
- Kjo pasohet nga ushtrime statike për humbjen e peshës së barkut dhe anët.
- Shtrirje.
Tjetra, të gjitha ushtrimet që synojnë humbjen e barkut dhe anët me fotografi do të ekzaminohen në detaje.
Gjarpërues
Lloje të ndryshme të gjarpërimit janë përfshirë në 5 vendet e para të ushtrimeve më të mira për humbjen e peshës së barkut dhe anët. Ato ju lejojnë të përpunoni muskujt e barkut të rektumit, të krijoni një shtyp të ngulitur. Mundësia më e zakonshme për trajnim për humbjen e peshës është në dysheme. Ndihmon për të djegur yndyrën dhe pompimin e shtypit të sipërm me një ngarkesë minimale në pjesën e pasme të poshtme. Të shtrirë në dysheme me kokë poshtë, përkulni këmbët në një kënd të djathtë në gjunjë. Duart janë pas kokës, bërrylat janë divorcuar në anët. Shtrëngoni shtypin, ngrini pa probleme brezin e shpatullës nga dyshemeja në legen. Ngadalë bien nga pika e pikut në burim.
Planck
Ushtrimet më efektive për humbjen e peshës në shtëpi bazohen në përdorimin e peshës tuaj të trupit. Planck është një trajnim universal i një grupi të gjerë të muskujve. Ai jo vetëm që do të sigurojë humbjen e peshës së barkut dhe anët,, por do të transformojë rrënjësisht figurën për mirë. Kryhet si më poshtë:
- Pozicioni fillestar është shtrirë në dysheme, këmbët janë paralele, parakrahu i mbështjelljes në dysheme, bërrylat janë të vendosura saktësisht nën supet. Thith.
- Nxjerrja: Instaloni këmbët në gishtat e këmbëve. Mbështetje - në gishtërinjtë, në parakrah. Pjesa e pasme është e barabartë, nuk ka devijim, muskujt e këmbëve, barkut, mollaqe janë në tension, këmbët janë sa më afër që të jetë e mundur me njëri -tjetrin.
- Kur muskujt janë shumë të tensionuar për ndjesi të pakëndshme, pa probleme zhyten në dysheme.
Rrëmutë e kundërt
Këto ushtrime të thjeshta kontribuojnë në mënyrë efektive në humbjen e peshës së barkut dhe anët në shtëpi. Në mënyrë korrekte, ato kryhen si më poshtë:
- Pozicioni i fillimit - i shtrirë në dysheme (duart janë drejtuar poshtë). Këmbët - pak të përkulura në gjunjë.
- Ngrini këmbët lart, duke ngritur pa probleme pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja.
- Në frymëzim, ngadalë ulni këmbët dhe pjesën e poshtme të shpinës. Amplituda - shkurtuar,
Tilts në anët
Këto protozoa phizprenain janë të përshtatshme për humbjen e peshës së barkut dhe anët e shtëpisë. Shtë më e lehtë për t'i kryer ato lehtësisht - mjafton të mbash shpinën në mënyrë të barabartë dhe të përkulesh në anën me amplituda e dëshiruar. Në të njëjtën kohë, njëra dorë është në rrip, dhe tjetra është hedhur lart. Për një rezultat të mirë, ju duhet të kryeni ushtrimin 100 herë ose më shumë për secilën anë. Për të përmirësuar, ju mund të merrni barrën në formën e shtangëve.
Skalolë
Trajnimi për humbjen e peshës së barkut dhe palëve do të jetë veçanërisht i efektshëm me ushtrimin "Scalolas", i cili përfshin një grup të gjerë të muskujve, tonet e të gjithë trupit. Kryhet si kjo:
- IP: Lyching theksin. Rregulloni duart tona, këmbët duhet të jenë të gjera të shpatullave. Mbështetja në pëllëmbët dhe çorapët e këmbëve. Mbajeni trupin drejt pa një devijim në shpinë.
- Thithni - tendosni shtypin, tërhiqni një gju në gjoks pa devijim në anët, pjesa e pasme është e drejtë.
- Nxjerrja - Vendosni këmbën mbrapa pa u qetësuar shtypin. Përsëriteni për këmbën tjetër.
Kthesë e zhdrejtë
Ky lloj ushtrimi është efektiv për humbjen e peshës. Fotografia tregon se si përfshihen muskujt e zhdrejtë të barkut. Algoritmi i saktë i ekzekutimit:
- Pozicioni fillestar: Të shtrirë në dysheme me këmbë të përkulura në gjunjë, duart kryqëzohen në pjesën e pasme të kokës, këmbët shtypen në dysheme. Një kyçin e këmbës me një këmbë është në gju të një tjetri.
- Në frymëzim, filloni të ngrini trupin lart, duke e kthyer atë. Bërrylja e dorës së majtë përpiqet të prekë gjurin e kundërt. Ndryshoni pozicionin e këmbëve dhe bëjeni atë në anën tjetër.
- Zbrit, por jo deri në fund. Punoni në një amplituda të shkurtër mbi tensionin e muskujve të zhdrejtë.
Gjarpërues
Ky ushtrim bën që muskujt e sipërm dhe të poshtëm të barkut të funksionojnë. IP: I shtrirë në shpinë me këmbët e ngritura. Në të njëjtën kohë, kyçin e këmbës janë në katin paralel të linjës, gjunjët janë në të njëjtën linjë me legenin dhe duart pas kokës. Me një shtyp të tensionuar, shtrini gjunjët dhe gjoksin tek njëri -tjetri, ndërsa ijet dhe shpatullat shkëputen nga dyshemeja. Përsëriteni - 10 herë. Relaksohuni, dhe pastaj përsërisni 10 herë.
Planck me kthesë
Këto ushtrime të ndërlikuara për humbjen e peshës dhe anët me një foto do t'ju ndihmojnë të sillni jo vetëm belin, por edhe mollaqen, ijet, këmbët. Bar me një kthesë kryhet sipas skemës:
- IP - Një bar klasik, theks - në çorapët e këmbëve, parakrahët.
- Thithni - kthehuni, merrni pozicionin e shiritit anësor, duke pushuar në parakrahun e duhur dhe gishtërinjtë.
- Këmba dhe krahu i majtë janë shtrirë në drejtim të kundërt lart.
- Përkulni krahun, këmbën, tërhiqni gjurin në bërryl.
- Holloni gjymtyrët përsëri në drejtime të ndryshme.
- Kthehuni në IP dhe përsërisni për anën tjetër.
Dreka me kthesa
Qëndrimi i IP, këmbët janë të vendosura në një distancë prej 15-20 cm, duart-në nivelin e brinjëve të poshtme. Stomaku tërhiqet, pjesa e pasme është drejtuar. Ne ecim në të djathtë me këmbën e majtë dhe e kthejmë trupin në të djathtë. Në të njëjtën kohë, gishti i këmbës në këmbën e majtë shikon në të majtë. Zbrituni në lagështi, duke e rregulluar këmbën e djathtë. Kthehuni në IP, përsërisni për anën tjetër.
Vakum
Kjo është një mënyrë interesante për të humbur peshë në bark dhe anë. Në mënyrë tipike, ushtrimet për barkun dhe anët zhvillojnë muskujt e shtypit, ndërsa vakuumi funksionon muskuj të brendshëm dhe hapje. Ushtrimi kryhet si më poshtë: Ju duhet të qëndroni drejt, të merrni frymë thellë dhe pastaj të nxirrni dhe tërhiqni stomakun. Shtrëngoni shtypin, përpiquni të shtrëngoni kërthizën në rruazën dhe nën brinjët sa më shumë që të jetë e mundur. Rregulloni pozicionin për 10-15 sekonda, ngadalë thithni nëpër hundë dhe dobësoni muskujt. Thithni thellë me diafragmën 2-3 herë, përsërisni, duke bërë 3-4 qasje.
Sulme anësore
Këto trajnime ndihmojnë në krijimin e një lehtësimi të bukur të mollaqeve, këmbëve dhe të shtrëngoni figurën. Për ta bërë këtë, ju duhet të ngriheni, duke përhapur gjerësinë e shpatullave të këmbëve tuaja larg. Pjesa e pasme është e drejtë, duart - përpara gjoksit, të përkulura në bërryla, shtypja - në tension. Në nxjerrje - një hap i gjerë drejt këmbës së majtë në këndin e djathtë në gju. Në nxjerrje - kthehuni në IP dhe përsërisni për anën tjetër.
Këmbët dhe mollaqet e forta do të ndihmojnë për të zvogëluar belin vizualisht!
Instruktorët e fitnesit rekomandohen për ushtrime fillestare për humbjen e peshës dhe anët për t'u kombinuar me llojet e tjera të ngarkesave që përdorin grupet e tjera të muskujve. Kështu, do të jetë e mundur që të zhvillohen në mënyrë harmonike muskujt, duke e bërë figurën e bukur.
Ushtrime hap dhe mollaqe në shtëpi
Këto stërvitje të thjeshta madje mund të fillojnë, por me klasa të rregullta, rezultati nuk do të jetë i gjatë në ardhjen.
Shuplaka
Sigurohuni që të shtoni ushtrime për humbjen e peshës dhe anët në shtëpi, duke trajnuar vithe dhe këmbë. Më të famshmit janë mbledhjet.
IP: Qëndrimi, këmbët - Gjerësia e shpatullave, çorapët janë të divorcuar në anët. Gjunjët drejtohen drejt çorapeve. Pesha e trupit duhet të transferohet në thembra, shtypni këmbët në dysheme. Pjesa e pasme duhet të rrihet pak me një varkë, por jo të rrumbullakët. Xhamia është e drejtë, pa pjerrësi përpara. Gjunjët janë të ndaluara të marrin nga brenda dhe të hollohen kur ngrihen nga pika e poshtme. Në fillim të stërvitjes - një frymë e thellë, në fund - nxjerrni.
Thumba
Trajnimi më i thjeshtë janë ushtrimet më të mira për humbjen e peshës, pasi ato janë të qarta, nuk kërkojnë aftësi të veçanta dhe sjellin një rezultat të shpejtë. Lunges ndihmojnë në mbajtjen e tërë figurës. Hapi përpara me këmbën e djathtë, gishti i këmbës është pak brenda. Lyeni këmbën e majtë mbrapa dhe në gishtin e këmbës. Duart - në rrip, çështja është e barabartë. Duke përkulur këmbën e majtë, zbritni derisa të formohet këndi i djathtë në gjunjë të të dy këmbëve. Nxjerr, shtyje, kthehu në IP, bëje atë për anën tjetër.
Berpi
Në shikim të parë, Berpi duket se është një ushtrim i thjeshtë për humbjen e peshës, por ju lejon të përpunoni me kujdes të gjitha grupet e muskujve të barkut, mollaqeve, vitheve. Kryhet si kjo:
- Nga pozicioni i qëndrimit, bëni një mbledhje, pushoni pëllëmbët në dysheme.
- Hiqni të dy këmbët mbrapa duke përfunduar shiritin në duar të rregulluara.
- Shtrëngoni këmbët në duart tuaja.
- Qëndroni në këmbë, hidheni lart, shtrëngoni duart mbi kokën tuaj.
- Pa pushim, përsëritni pikat 1-4.
Vrapim
Vrapimi është një mënyrë klasike për të humbur peshë, për të forcuar shëndetin. Së pari duhet të ecni me një hap të shpejtë, duke ngrohur muskujt. Në të njëjtën kohë, zhvilloni një strategji të frymëmarrjes. Thithje - Një hap, nxjerrje - tre hapa, si i përshtatshëm. Atëherë mund të shtoni një ritëm në vrapim, vrapim të shpejtë. Ky trajnim duhet të sjellë ndjesi të rehatshme pa gulçim, dhimbje.
Binjakët e këmbëve në anët
Abstrakt i hip është ushtrime efektive për humbjen e peshës dhe priftërinjtë. IP mund të qëndrojë në dysheme, të shtrirë në anën e saj ose të qëndrojë në të katër anët. Të ngrihesh pa probleme dhe të mbash mbështetjen, duhet të tendosësh muskujt gluteal dhe të marrësh këmbën sa më shumë që të jetë e mundur në anën.
Ura e Veçantë
Ky ushtrim për humbjen e peshës së barkut dhe mollaqeve në shtëpi si shumë gra për efektivitet të lartë. IP - Të shtrirë në anën e pasme me këmbë të përkulura në gjunjë, këmbët pushohen fort në dysheme, krahët përgjatë trupit. Në frymëzim - shtrydhni mollaqen dhe ngrini ijet, zgjatni për 2 sekonda, shtrydhni shumë mollaqe, nxjerrni dhe kthehuni në IP.
Një grup ushtrimesh për humbjen e peshës së barkut, anët dhe këmbët
Për të hequr qafe depozitat yndyrore të urryera, është i nevojshëm një grup ushtrimesh i përbërë saktë për humbjen e peshës së barkut dhe anëve. Ai duhet të marrë parasysh të dhënat fillestare të peshës humbëse: peshën e tij, problemet e mundshme shëndetësore. Gjimnastika për humbjen e peshës dhe anët me peshë të madhe duhet të kursente. Kjo do të ndihmojë për të shmangur dëmtimin e nyjeve dhe ligamenteve. Ushtrimet për humbjen e peshës së barkut dhe palëve duhet të kryhen të paktën 3 herë në javë. Instaloni kohëzgjatjen e stërvitjes me mirëqenien tuaj. Fitnesi i shtëpisë për humbjen e peshës së barkut dhe palëve nuk duhet të provokojë acarime të sëmundjeve kronike. Sigurohuni që të filloni klasat me një përfundim të ngrohtë, të përfundoni me shtrirje.
Pas kësaj grafike brenda një jave ju i kushtoni ushtrimeve për humbje peshe në shtëpi në shtëpi 3-4.5 orë. Kjo do të thotë që së shpejti do të vini në formën e dëshiruar fizike. Pas 30 ditësh, ushtrimet për humbjen e peshës dhe palët do të bëhen stili i zakonshëm i jetës, harmonia dhe hiri do të zëvendësojnë format e harlisura.
Si mund të përshpejtoni humbjen e peshës?
Në mënyrë që pesha të shkojë sa më shpejt ushtrime të jetë e mundur për humbjen e peshës dhe anët në shtëpi, është e nevojshme të plotësoni ushqimin e duhur, trajnimin kardio, procedurat moderne kozmetike. Nutricionistët rekomandojnë përdorimin e ilaçeve në farmaci për të zvogëluar peshën vetëm në raste ekstreme. Përdorimi i ushqimit sportiv do të ndihmojë në humbjen e peshës më shpejt pa humbje në masën e muskujve, të përshpejtojë metabolizmin.
Për të krijuar ushqim
Kur humbni peshë, rekomandohet të hani në pjesë të vogla me pushim 2 ose 3 orë. Shtë e rëndësishme të hani darkën e fundit jo më vonë se 2 orë para pushimit të natës. Në një ditë, përpiquni të pini rreth 2 L ujë të pastër, jo të karbonuar. Kushtojini vëmendje listës së produkteve të dobishme, merrni ato për të përpiluar një dietë. Minimizoni ushqimet e dëmshme ose përjashtoni plotësisht.
Shtoni trajnime kardio
Shtë e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e trajnimit kardio për humbjen e peshës së barkut dhe palëve në shtëpi. Ekspertët ju këshilloj që të kombinoni kardio me ushtrime të forcës për të arritur efektin maksimal të djegies së yndyrës.
Shtoni ushqimin sportiv
Një shumëllojshmëri e ushqyerjes sportive ndihmon në shtrëngimin e shpejtë të trupit në shtëpi, të ruajë masën e muskujve. Këto produkte klasifikohen në varësi të efekteve të tyre në trup:
- termogjenika;
- diuretikët;
- fondet që zvogëlojnë oreksin;
- bllokimi i kalorive;
- Stimuluesit e metabolizmit.
Instruktorët e fitnesit rekomandojnë të mos zëvendësojnë ushtrimet për barkun dhe anët me një sportiv për humbje të shpejtë në peshë, por për të përdorur sinergjinë e këtyre dy burimeve.
Përfundim
Nëse vendosni të rregulloni figurën tuaj, atëherë ushtrimet fizike për humbjen e peshës dhe palët do të bëhen faktori themelor i strategjisë suaj. Burime të tjera duhet të lidhen me ta - ushqimi i duhur dhe modern i sportit, trajnimi kardio dhe më e rëndësishmja - këmbëngulja, besimi në forcën e tyre, motivimi i mirë. Duke kombinuar të gjithë faktorët së bashku, ju patjetër do të arrini në qëllimin.